Що се отнася до изгарянето на калории по време на тренировка, интервалните тренировки с висока интензивност, известни още и като HIIT тренировки, могат да изгорят повече, от колкото всяко друго занимание. Високоинтензивните упражнения подобряват здравето на сърдечно-съдовата система. В допълнение HIIT може да се практикува от всеки, без значение от нивото на физическа подготовка.