Боксът е тренировка за цялото тяло. Включва движения за сила и издръжливост в комбинация с интензивно кардио натоварване. По време на тренировката се упражняват интервални и високоинтензивни натоварвания, което води до изгрянето на много калории. (редуват се периоди на максимално усилие с периоди на активно възстановяване). Боксът спомага за редуциране на стреса, подобрява общата координация и засилва връзките между мозъка и тялото. Редовните тренировки по бокс помагат за по-ефективното научаване и изпълнение на нови техники. В старанието си да се адаптира тялото е в процес на постоянен прогрес.