Честваме 25 години BODYCOMBAT! 

Ако досега не си пробвал тази уникална тренировка, сега е идеалният момент да й обърнеш внимание! В нашата статия ще откриеш всичко, което трябва да знаеш, за да се подготвиш за първата си тренировка. След като я прочетеш, ще си напълно готов да влезеш в залата и да изпиташ енергията на BODYCOMBAT!

Какво е Les Mills BODYCOMBAT?

Тренировката Les Mills BODYCOMBAT е микс от движения в областта на бойните изкуства, който ще ти помогне да влезеш във форма и ще те накара да се почувстваш мотивиран и пълен с енергия.

ЗАЩО РАБОТЯТ ТРЕНИРОВКИТЕ BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT™ включва научно издържана комбинация от някои от най-ефективните движения в бойните изкуства. Надъхващите ни инструктори и невероятната музика са това, което ще те тласне да разкриеш истинския си тренировъчен потенциал.

Заниманието се основава на науката за кардио тренировките, която включва поддържане на сърдечната честота между 60% и 80% от максималната, с прекъсващи пикове на интензивност, които ще я вдигнат до 85%-90%. Това специфично съчетание между стабилно състояние и висока интензивност повишава кардио издръжливостта и също така стимулира ефекта на изгаряне на мазнини, свързан с високоинтензивната интервална тренировка.

„Обичам как BODYCOMBAT ми позволява да изразходвам енергията си по един много специален начин. Това не може да се сравни с нищо друго!“ – Рейчъл Нюшам, директор на програмата BODYCOMBAT

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ СЕ ПРАВЯТ ПО ВРЕМЕ НА BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT обединява елементи от карате, таекуондо, бокс, муай тай, капоейра и кунг фу по забавен и лесен за следване начин. Спокойно! Не ти е необходим опит в бойните изкуства. По време на загрявката ще бъдеш инструктиран за всички различни движения. Очаквай ободряващи серии от удари и крошета, а има и много ритници и високи колена. В тренировката се включват и функционални тренировъчни движения като напади, клекове и лицеви опори.

КОЛКО КАЛОРИИ ИЗГАРЯШ, В ЕДНА BODYCOMBAT ТРЕНИРОВКА?

Можеш да изгориш средно до 570 калории по време на 55-минутна тренировка по BODYCOMBAT. Освен това ще тонизираш и оформиш ръцете, гърба и раменете, ще тренираш краката и ще оформиш цялостно тялото си.

НАИСТИНА ЛИ BODYCOMBAT ДАВА РЕЗУЛТАТИ?

BODYCOMBAT не само е убиец на калории, но и наистина е цялостна тренировка, която изгражда силна горна и долна част на тялото. Проучванията показват, че в сравнение с обикновените крошета, движения като предни ритници и бързи редуващи се удари са по-добри, а тренировката за ядро, която получавате по време на BODYCOMBAT, се равнява на 1700 коремни преси.

КАКВО НИВО НА ПОДГОТОВКА ТРЯБВА ДА ИМАШ?

В BODYCOMBAT има варианти, подходящи за всяко ниво на физическа подготовка, а нашите инструктори ще ти помогнат да изпълниш правилно всички упражнения. Ако си начинаещ, е добре да направиш само първите 3 или 4 упражнения от тренировката. И не забравяй, че може да са ти необходими няколко посещения, за да усетиш въздействието на тази неповторима тренировка, но малко след това вече ще си пристрастен!

„Не е необходимо да сте майстор на бойните изкуства и не е необходимо да сте в супер добра форма. Има толкова много възможности и модификации, така че тренировката да е подходяща за всекиго.“ – Дан Коен, програмен директор на BODYCOMBAT

КОЛКО ЧЕСТО МОГА ДА ПОСЕЩАВАМ BODYCOMBAT ?

За постигане на страхотни резултати препоръчваме да посещаваш BODYCOMBAT тренировките 2 до 3 пъти седмично. Добави и няколко тренировки с тежести, както и тренировки за гъвкавост и ще оформиш и тонизираш тялото си за нула време.

ТОП СЪВЕТИ НА ДАН КОЕН ЗА НАЧИНАЕЩИ

Дан Коен /Програмен директор на BODYCOMBAT/:

• Прави това, което работи за теб. Слушай тялото си и почивай, когато имаш нужда.
• Слушай инструктора и търси възможности и модификации.
• Не е проблем да намалиш интензивността и силата – можеш да риташ по-ниско или да удряш по-бавно.
• Ако е необходимо, спри и наблюдавай няколко повторения, докато се почувстваш комфортно с движението.
• След като направиш няколко тренировки, избери една област, върху която да се съсредоточиш – например ритането. Намери височина, на която можеш да изпълняваш ритника контролирано, а след това започни да вдигаш нивото. Не е необходимо винаги да риташ по-високо, просто ритай с повече прецизност и добра техника.

КАКВО ТИ Е НЕОБХОДИМО ЗА ТРЕНИРОВКАТА?

Няма да ти е необходимо нищо специфично. Добре е да носиш подходящи обувки и удобни дрехи за тренировки (избягвай тесни къси панталони, тъй като те наистина могат да ограничат движенията ти). Ще ти трябват също и бутилка с напитка и кърпа за изпотяване.

МОГА ЛИ ДА ТРЕНИРАМ BODYCOMBAT, АКО СЪМ БРЕМЕННА?

Не е добра идея да се посещават занимания по BODYCOMBAT по време на бременност. В този период отделянето на хормони като естроген и релаксин може да доведе до по-слаба стабилност на ставите, така че ударите в BODYCOMBAT могат да окажат неблагоприятно въздействие върху бедрата и таза.

МОЖЕШ ЛИ ДА ПРЕДЛОЖИШ НОВА ПЕСЕН ЗА BODYCOMBAT?

Да, абсолютно! Можеш да посетиш страницата ТУК и да предложиш някоя твоя любима песен, на която би се потил дори повече от обикновено. Очакваме с нетърпение да видим твоето предложение!

КЪДЕ МОЖЕШ ДА ТРЕНИРАШ BODYCOMBAT?

Разгледай графика на най-близката до теб зала и запази място за любимата ти Les Mills програма. Очакваме те!