29 април 2024
Празниците са време за хубави емоции, срещи с близки и приятели, както и за изобилие от храна и напитки. За много от нас обаче това може да се окаже истинско предизвикателство, когато става въпрос за задържане на прогреса ни във фитнеса и добрата форма, която сме постигнали. Next Level отрядът идва на помощ! Подбрали сме ти 8 полезни съвета, които да ти помогнат да се въздържаш от великденското преяждане.
Е, ако все пак не подействат, знаеш, очакваме те в залата всеки ден – по време на празниците и след тях! 😉
Когато си на празничната трапеза, е ключово да пиеш много вода. Дехидратацията лесно може да бъде объркана с глад.
Случвало ли ти се е след обилно хапване внезапно да изпиташ глад? Съгласи се с нас, че няма смисъл да приемаш допълнителна храна, когато всъщност тялото ти е жадно.
Винаги е добра практика да приемаш по една чаша вода или чай до 20 минути преди хранене. Това помага да оптимизираш приема на течности през целия ден и може да те предпази от прекомерното хапване.
Тъй като супите, бульоните и зелените салати са богати на вода, те насищат организма ти, подобно на самата вода. Изследванията показват, че консумацията на някои от тези предястия може да допринесе за намаляване на количеството приета храна след това и следователно натрупване на излишни калории.
Обикновено по време на празничните обяди и вечери настроението е приповдигнато, вълнуваш се, нямаш търпение да опиташ всички вкусотии и започваш да ядеш бързо и лакомо. Познахме, нали?
Това явление е нормално, особено когато имаш пред себе си апетитни ястия като топъл козунак или ароматно агнешко. Въпреки това, ако успееш да се храниш с нормално темпо, ще почувстваш, че си сит в точния момент, когато наистина си се нахранил, а не когато вече е твърде късно и усещаш тежест.
Препоръчително е първо да си похапнеш от това, което намираш за най-вкусно. По този начин после няма да бързаш толкова за следващите ястия и ще можеш по-лесно да овладееш количеството на всяко едно от тях.
Размерите на порциите могат да бъдат много заблуждаващи. Дори и да се справяш добре с калкулирането на калориите, които приемаш през останалите дни от годината, по време на празниците е значително по-трудно и съществува опасност да подцениш количеството на празничните ястия.
Затова е добра идея да избереш по-малка чиния, която дори и да напълниш, ще събере по-малко храна, отколкото голямата. Съветваме след това да се въздържиш от повторното й пълнене, колкото и да е вкусно.
Изчакай поне 5 минути, преди да посегнеш към второто ястие. Понякога не даваме достатъчно време на организма да ни сигнализира за това, че вече сме се нахранили. Затова е важно да направиш пауза, преди да продължиш с ястие номер 2 или 3.
Опитай и ще откриеш, че си консумирал достатъчно храна, без да се налага да си взимаш допълнително. Вслушвай се в сигналите на тялото си.
Запомни, редовното хранене е ключът към предотвратяване на преяждането. Опитай се да правиш няколко хранения в умерени и разнообразни порции през целия ден, за да поддържаш стабилно нивото на кръвната захар, да избегнеш ситуация на крайност и да не се налага да се справяш с неудържим емоционален глад.
Ако знаеш, че вече си приел достатъчно храна, но масичката с десертите все още изглежда примамлива, припомни си, че винаги има време за похапване и по-късно. Спри за няколко минути и се занимавай с нещо друго, за да разсееш вниманието си. Това, според психолозите, е доказано действаща практика против преяждане.
Да, може да е трудно да се въздържиш, защото нашият мозък е настроен да изпраща сигнали за ситост по-бавно. Това е така поради факта, че в древността е било от жизненоважно значение да изяждаме колкото може повече, за да осигурим запаси за бъдещето, когато храната може да стане рядкост. Но помни, че днес живеем в свят на изобилие, където обядът винаги може да почака. 🙂
В почивните дни разполагаш със свободно време, в което не си принуден да седиш на бюрото в офиса или пред компютъра/лаптопа у дома. След похапването, отдели време и за спорт. Разходките в планината или из градския парк са чудесен начин да се разсееш, да изгориш натрупаните калории и да ускориш метаболизма си. Красивото тяло се гради с правилно хранене, но и със спорт.
Ако си в София в почивните дни, защо не се възползваш от възможността да разнообразиш времето си с нещо забавно и полезно като групова тренировка в някоя от нашите зали? Звучи като идеален план за цялото семейство, тъй като при нас могат да тренират деца над 14-годишна възраст! В клубовете в Дружба и Младост пък предлагаме и безплатни детски тренировки през уикендите.
Повече за тях можеш да научиш в статията ни: NEXT LEVEL KIDS: БЕЗПЛАТНИ ГРУПОВИ ЗАНИМАНИЯ ЗА ТВОЕТО ДЕТЕ В МЛАДОСТ И ДРУЖБА
Ако си фен на кардиото или силовите тренировки, винаги можеш да направиш една празнична тренировка в нашите фитнес зони на удобна за теб локация.
******
Запомни, важно е да се храниш с мярка, но и да не се обвиняваш прекалено жестоко, ако си останал безсилен пред толкова много вкусотии на масата.
Все пак сме сигурни, че с нашите съвети, тези празници ще са по-различни от всички предходни. Пожелаваме ти Next Level Великден! 😉