21 юни 2024
Лятото е тук и много от нас вече мечтаят за онова перфектно плажно тяло. Знаеш ли, че постигането на фитнес форма не е нужно да бъде труден и изтощителен процес?
С правилната фитнес стратегия и няколко трикчета, можеш да направиш пътя към мечтаната фигура много по-приятен и ефективен. Ето някои от най-добрите методи, които ще ти помогнат да изглеждаш и да се чувстваш страхотно това лято.
А сега да се насочим към същината на статията, която ще повиши мотивацията ти и ще ти вдъхне надежда, че плочките под леката ризка или peach изглеждащото дупе не са толкова непостижими.
Почивката е също толкова важна, колкото и тренировките. Твоето тяло има нужда от време за възстановяване, за да може да функционира оптимално и да избегнеш травми. Увери се, че си отделяш достатъчно време за сън и си позволяваш дни за почивка между интензивните тренировки.
Според СЗО, възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, за да бъдат здрави и емоционално стабилни.
Липсата на сън води до:
Един от ключовите фактори за влизане във форма за лятото е консумацията на достатъчно количество вода – приблизително по 2 литра дневно. Имай предвид, че това количество варира и зависи, както от пола и теглото, така и от приема на калории, кафе и цялостния ти начин на живот. Недостатъчната хидратация може да доведе до:
Добре е да знаеш, че ако по принцип в ежедневието си нямаш навика да приемаш достатъчно течности, тялото ти ще привикне и няма да изпитваш жажда. Това обаче не означава, че няма да се дехидратираш. Затова е добре винаги да имаш подръка шише или чаша с вода, които да ти напомнят да отпиваш поне по няколко глътки редовно.
Чудесно е да започваш деня си с чаша вода. Докато спиш, тялото губи голямо количество течности, затова е добре да го хидратираш веднага след събуждане. Това активира метаболизма и органите ти, което ти осигурява тонус и спомага пречистването от токсини. Ако добавиш и резенче лимон, ще заредиш тялото си с полезна доза витамини.
Повече за водата с лимон можеш да прочетеш и в нашата статия ТУК.
Препоръчително е да пиеш по чаша вода около половин час преди хранене. Това спомага храносмилането и ти помага да консумираш по-малко храна.
Ако спортът е част от живота ти, приемът на вода преди тренировка е особено важен. Той осигурява енергия и стимулира изгарянето на мазнини. Важно е да знаеш, че е необходим около час, за да може течността да достигне мускулите. Пиенето на вода точно преди спорт (особено ако ще правиш клекове или коремни преси) може да доведе до гадене и дори повръщане.
Както при всичко в живота, и при водата, ключът е в баланса. Може би избягваш да пиеш вода преди лягане, за да не нарушиш съня си със ставане до тоалетната. Въпреки това е препоръчително да пиеш по една чаша непосредствено преди лягане, за да предпазиш организма си от дехидратация през нощта.
Поддържането на добра хидратация е основен елемент за постигане на фитнес форма и добро здраве. Следвай тези съвети и не забравяй да пиеш достатъчно вода, за да се чувстваш и изглеждаш чудесно през лятото!
Не мислеше, че ще се разминеш без тази точка от начините за постигане на лятно тяло, нали? Тук можем да ти дадем не една, а цели 3 насоки.
Ако си от хората, чиято цел е да отслабнат и едновременно с това да изградят по-голяма мускулна маса, то тогава е важно в тренировките си да включиш упражнения с по-големи тежести и малко повторения. Това се нарича бодибилдинг принцип и се прави с цел изграждане на по-голяма мускулна маса.
Добавянето на мускулна тъкан към тялото ускорява метаболизма и улеснява загубата на мазнини, като същевременно ти дава по-секси, изваяна форма, която ще се разкрие, докато премахваш мазнините. Силовите тренировки помагат както на жените, така и на мъжете да станат по-силни и по-здрави. Така че взимай тези дъмбели и започни да се подготвяш за лятото.
Ако пък искаш само да свалиш излишните килограми, за да влезеш обратно в плажните шорти от миналото лято, то вдигането на леки тежести с много повторения са подходящи за постигане на целта. Идеята при този тип тренировки е те да са с по-голяма продължителност и обем, за да изгорят повече калории в една тренировка без необходимост от големи почивки между сериите.
Ако не си падаш по вдигането на тежести и не си сигурен накъде да се насочиш, то винаги можеш да избереш добре познатата и изпитана кардио тренировка. При нея няма нищо сложно и с правилното темпо и продължителност ще изгориш повече калории от други типове тренировки.
Всички тези наши съвети относно тренировките, можеш да изпробваш в удобна за теб Next Level локация.
Повярвай в себе си и в своето тяло, защото си по-силен, отколкото очакваш!
Многократно сме изброявали позитивите от посещението на групови занимания, но нека все пак ги обобщим набързо и разясним защо ги включваме в тази класация за по-лесно влизане в лятната ти форма.
Ако не си от хората, които имат изграден навик да спортуват редовно или от тези, които не харесват да тренират сами, груповите занимания са точното попадение. Те могат да те приобщят към общността. Позитивите от това са много:
В Next Level може да намериш голямо разнообразие от тренировки, които да изпробваш и да намериш най-подходящата за теб.
За по-бързо сваляне на килограми можем да ти препоръчаме следните занимания:
Колкото и да изпишем по темата с тренировките, си остава вярно твърдението, че тяло се прави най-вече в кухнята. Без да се храниш здравословно, няма как да постигнеш резултатите, за които мечтаеш, независимо от това колко килограма вдигаш и колко пот ще излееш на пътечката.
Старай се да се храниш в едни и същи часови диапазони на деня, както и в умерени количества. Най-лошият ти враг е преяждането и десертът, без който не можеш след всяко хранене. Насочи се към меню, съдържащо риба, месо, салати и плодове. Избягвай пържената и мазна храна (да, знаем, вкусно е…).
За да преценяваш правилно колко трябва да ядеш, е най-добре да проследиш приблизително колко калории на ден изразходваш и колко съответно можеш да приемеш.
По-леката и здравословна храна няма да допринесе само за по-добре изглеждащо тяло, но и ти ще се почувстваш по-добре, по-лек и по-щастлив от факта, че правиш нещо не само за своята форма, но и за своето здраве.
**********************************************************************
Надяваме се нашите съвети да са ти от полза и да ти помогнат за постигането на желаните килограми и/или форми.
Искаме да ти напомним, че добрата форма на тялото и здравословния начин на живот са неща, които изискват време и отдаденост, за да имат постоянен ефект.
Keep moving to your Next Level! 😉
*Възползвай се от нашата нова промоция – 9 тренировки в нашите фитес зали за 99 лв. в рамките на 45 дни. Така ще можеш да съчетаеш почивката си с тренировките и да не се притесняваш с обвързване с абонамент за летните месеци. От промоцията може да се възползваш на рецепция на удобна за теб локация до 31.07.2024г. Очакваме те!