19 януари 2022
Често започваме тренировки за задната част на тялото, за да изпълним апетитно любимия си чифт дънки. Или пък да изглеждаме впечатляващо по бански на плажа. Има обаче още поне 5 (по-сериозни) причини защо да отделяме специално внимание на тренировката за дупе. Подготвили сме ти кратък списък, след който със сигурност ще забързаш към най-близкия спортен център.
Дупето се състои от три основни мускулни групи – глутеус максимус или голям седалищен мускул, глутеус медиус – среден седалищен мускул, и глутеус минимус – малък седалищен мускул. С тяхна помощ издърпваме бедрата зад себе си, разтваряме ги настрани, извършваме ротации навътре и навън и пр. Въпреки че са особено важни, често остават слаби и в недостатъчно добра форма.
Прекалено дългото седене, особено при хора със статични професии на бюро в офис, “блокира” ефективната работа на тази мускулна група и затруднява влизането във форма. Веднъж щом подобрите формата си обаче, ще се радвате на редица съществени ползи.
Стегнатото дупе дава по-добра опора на долната част на гърба и кръста. По този начин тази част на тялото понася по-малко натоварване и съответно рискът от травми също се минимизира.
Силните атлети тренират своите дупета. Запомни това! Тренираните задни части и крака подобряват твоята скорост, гъвкавост и способности в различни упражнения, при ходене и бягане.
Стегнатият глутеус поддържа централната част на тялото стабилна и предотвратява олюляването наляво и надясно. Тази нестабилност обикновено се компенсира от коленете и глезените, което създава прекалено голямо напрежение върху тях. По-стегната задна част = по-малък риск от претоварване на коленете и наранявания.
Предимствата за физическото състояние на тялото ти са безспорни. Не можем да пропуснем обаче и отражението на по-стегнатото дупе върху твоето самочувствие. А то определено ще се повиши! Правилната стойка носи самоувереност, а положителната оценка, която със сигурност ще получиш от околните, ще предизвика и широка усмивка на лицето ти.
Няма да те залъгваме, че резултатите от тренировките за дупе (както и от повечето други тренировки) идват бързо, нито, че се постигат с магическа пръчица. Напротив, нужно е постояноство и самодисциплина. Изключително важно е да се храниш правилно, да почиваш достатъчно, стриктно да следиш правилната позиция на тялото си по време на тренировка.
При клек например задължително дръж главата си обърната напред, раменете изправени, а гръдния кош отворен. Клякай надолу сякаш сядаш на невидим стол с изправен гръб и пети, здраво стъпили на пода. В най-ниската точка на клека бедрата ти трябва да са успоредни на пода, а коленете съвсем малко над глезените. Не позволявай на коленете ти да се свиват навътре при движението нагоре или надолу.
Не по-малко важна е позицията и при другите специфични упражнения за дупе. Използвай огледалото в залата, за да проверяваш редовно позицията на тялото си. Не се колебай да се консултираш и с твоя треньор, ако имаш нужда от помощ.
Всички тези дребни подробности ще направят твоята тренировка по-ефективна, а защо не да променят и погледа ти над други аспекти от живота извън залата. Ще започнеш да се замисляш дали седиш с изправен гръб на стола и дали е редно да изядеш мазния сандвич, който така те изкушава от витрината на някое заведение за бързо хранене.
Ако са ти необходими още причини защо да започнеш да обръщаш повече внимание на своето дупе, не се колебай да попиташ някой от нашите треньори.
Оглеждай се в графика на своя любим Next Level фитнес за занятията BOOTY.
Запиши своя час още сега!